Madonna er et ikon af et par grunde. Først og fremmest kender vi hende som dronningen af pop - en show-stoppende superstjerne, hvis indflydelse på popmusik har været umådelig. Hun har tidligere skabt bølger for sine hitsange, iøjnefaldende sceneshows og dristige modevalg. Men der er en anden grund til, at Madonna er en levende legende: hun er i 60'erne, og hun ser fantastisk ud.
Udover at have en så glat hud, at fans næsten ikke kan genkende hende, har Madonna også formået at opretholde det sundheds- og fitnessniveau, hun har haft gennem hele sin karriere. Selv nu har Madonna ikke mistet sin figur eller sine fysiske evner - hun er lige så i stand til at komme igennem koreografi i sine 60'ere, som hun nogensinde var! Selvom det er helt okay for berømtheder ikke at opretholde deres fysik eller ikke passer til en bestemt kropsstandard, er Madonnas kost- og træningsplan et vidnesbyrd om hendes disciplin. Læs videre for at finde ud af, hvordan Madge holder sig i form.
Seks måltider om dagen
Madonnas sunde kostplan er fokuseret på seks måltider om dagen, hvilket hjælper hende med at forblive fejlfri i alle aldre. Ifølge Longevity Live holder popikonet sit stofskifte kørende hurtigt og forbliver energisk hele dagen ved at spise regelmæssigt i stedet for at sulte sig selv. Størrelsen på Madonnas måltider varierer, men hun har norm alt tre mindre måltider og tre større.
Hun følger også en overvejende makrobiotisk diæt, der fokuserer på fuldkorn og enkle, sunde fødevarer som friske grøntsager og bælgfrugter. Den makrobiotiske diæt er inspireret af zenbuddhismen og kombinerer en stram spisekur med blid motion og meditation. Det har til formål at balancere yin- og yang-aspekterne af mad og køkkengrej.
Fans har mindet Madonna om, at hun ikke er 20 længere, men helt ærligt, hun ser så godt ud, at vi ikke altid kan kende forskel!
En prøvedag med at spise
Så hvordan ser en prøvedag med mad på Madonnas madplan ud? Jacked Gorilla har sendt et smugkig på Madonnas kost- og træningsregime, og det ser bestemt ud til at kræve noget viljestyrke!
En typisk morgenmad for Madonna ville være æg og vandmelonjuice. Dette ville blive efterfulgt af en snack såsom en økologisk proteinbar. Til frokost ville Madonna have noget som miso-suppe med en side af brune ris (fuldkorn er meget store i den makrobiotiske kost). Aftensmad kan være en quinoasalat eller suppe og grøntsager. Så får hun endnu en snack, som kunne være en anden økologisk proteinbar, frugt eller nødder.
Eliminering af forarbejdede fødevarer
En stor del af den makrobiotiske diæt er at fjerne forarbejdede fødevarer og fødevarer, der indeholder kemikalier. Det betyder, at ting som hvidt brød, morgenmadsprodukter, kager og småkager, kartoffelchips og frokostkød er af bordet. Fødevarer som hvede, ris, sojabønner og friske grøntsager foretrækkes frem for fødevarer, der er blevet kompromitteret med kemikalier og forarbejdning.
Når det kommer til fisk og mejeriprodukter, er disse fødevarer tilladt i kosten, så længe de ikke er forarbejdet. Det betyder, at Madonna ville vælge noget naturlig gedeost eller ricotta frem for stærkt forarbejdet amerikansk ost.
Ud over at hjælpe Queen of Pop med at holde sig i form, skal den makrobiotiske diæt også reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme; de reducerede niveauer af animalsk fedt og forarbejdede fødevarer kan resultere i forbedret hjertesundhed.
A Cheat Meal
Det skal kræve en masse disciplin at holde sig til denne diæt på lang sigt, men det ser ud til, at Madonna har det nede! Når det er sagt, afslørede superstjernen, at hun nyder det mærkelige snydemåltid i ny og næ. Da hun t alte med Larry King på CNN, afslørede hun, at hendes foretrukne snyde-snack er noget sødt.
"Når jeg sniger mig, og jeg har et øjebliks dekadence, spiser jeg toast med jordbærsyltetøj," afslørede hun (via Body Building).
I et andet interview med Us Weekly (via Cheat Sheet) indrømmede Madonna, at hun også nyder velsmagende bekvemmeligheder fra tid til anden: "Min mest fedende forkælelse er enten pizza eller pommes frites. Eller kartoffelchips, faktisk. Elsker dem alle sammen."
Intense hyppige træningssessioner
Selv om mange tilhængere af den makrobiotiske diæt har en tendens til at inkorporere skånsom motion i deres rutiner, har Madonna et meget hyppigt og intenst træningsprogram. I betragtning af, at hun ofte er på en opslidende tur, er hun nødt til at holde sin kondition oppe.
Longevity Live forklarer, at Madonna laver kredsløbstræning, som hjælper hende med at forbedre sin hjertesundhed og muskelstyrke og holde hende i form til sine shows. Hun laver også interv altræning, som hjælper hende med at forbrænde kalorier, samtidig med at hun øger hendes hastighed og udholdenhed. Derudover bevarer Madonna sin danseres fysik med modstandstræning.
En fan af yoga
Ud over sit hektiske træningsregime dyrker Madonna yoga. Hun har faktisk været fan af Ashtanga yoga, som fokuserer på muskeltræning og forbedring af fysisk styrke, siden 1996.
Når hun taler om sin yogapraksis, har Madonna indrømmet, at det er en træning for "dit sind, din krop og din sjæl."
