Med sine blot 24 år har Simone Biles opnået titlen G. O. A. T i gymnastikkens verden. Hun har mange førstepladser til sit navn, herunder at være den første gymnast til at vinde tre på hinanden følgende verdensmesterskaber og den første kvinde til at udføre Yurchenko Double Pike. Med 32 medaljer på sit navn ― 25 fra verdensmesterskabet og 7 fra OL ― har Biles også slået rekorden for at blive den mest dekorerede gymnast nogensinde.
Udmærkelserne til hendes navn kan blive ved og ved, og der er ingen tvivl om, at hun fortjener det hele. Men hendes bedrifter, sammen med hendes kigrende $6 millioner nettoværdi, faldt ikke i skødet på hende uden hårdt arbejde og ofre. Biles har en imponerende fitnessrutine, der er grundlaget for hendes fænomenale succes.
10 Et syv-timers træningsskema
At blive den mest dekorerede gymnast nogensinde kommer ikke uden en masse slid og ofre. For Biles kommer det hårde arbejde i form af en planlagt syv-timers træning dagligt seks dage om ugen. Ja, du hørte rigtigt! Biles bruger syv timer hver dag i seks dage på at holde sig i form og forberede sig på den konkurrence, der venter forude. Hun vågner kl. 6.00, og kl. 7.00 begynder hun sin kur. Hun træner og træner i 3 timer og 30 minutter, før hun holder pause. Ved 14-tiden vender hun tilbage til fitnesscentret og træner indtil 17:30.
9 En alsidig diæt
Det er ingen nyhed, at kost er en væsentlig del af at holde sig i form. Men i modsætning til atleter og celebs, der følger en streng diæt, har Biles en afbalanceret tilgang til spisning. Den 24-årige begrænser sig ikke til nogle fødevarer eller tæller sine kalorier. I stedet følger hun sine følelser, men er bevidst om ikke at overspise. Til morgenmad er hendes muligheder norm alt havregryn eller frugt, når hun ikke har tid til at lave mad. Men når hun gør det, forkæler hun sig med proteinvafler med chokoladechips. Frokosttid kombinerer protein og sunde kulhydrater, og til aftensmad lytter hun til sine cravings. Hun snacker også frugt og nyder en god proteinshake mellem træningerne.
8 Constant Sleep Scheme
Midt i travlheden i fitnesscentret er én ting, Biles ikke spøger med, at få nok søvn. Den kunstneriske gymnast gør klogt i at få mindst de anbefalede otte timers søvn, og det gør hun ved at gå tidligt i seng. Biles afslørede, at hun aldrig er oppe efter 22.30, men hendes ideelle tidspunkt at være i seng er 21.30.
7 Cross-træning
The gymnast powerhouse er bevidst om sin træning. I løbet af sin syv timer lange rutine, inkorporerer hun mange styrketræning, udholdenhedstræning, kredsløbstræning og selvfølgelig gymnastik. Et bestemt program, som hun tilfører, især når hun træner til OL, er cross-træning. Under et interview med Women's He alth udsendte Biles programmet og sagde:
6 Music Does The Trick
Når du ser Biles gøre sin magi på gulvet, er det tydeligt, at musik spiller en enorm rolle i, hvordan hun udfører sin rutine for at blæse vores sind. Dette er dog ikke noget, der kun sker i arenaen. Biles inkorporerer musik, når hun træner, og lytter til Beyoncé, David Guetta og Megan Thee Stallion. Biles forklarede vigtigheden af musik i hendes rutine og sagde:
5 mentale sundhedsrutiner
At dømme efter, hvad der skete ved OL i Tokyo 2020, da Biles trak sig fra holdet, ved vi uden tvivl, at den femdobbelte verdensmester i all-around er en sygling for mental sundhed. Hun tager det alvorligt, og når hun forbereder sig til konkurrencer, gennemgår hun en række strenge mentale sundhedsritualer for at træne og passe på sit sind. Under sin Masterclass-session i juni afslørede Biles, at hun går i terapi en til to uger før enhver konkurrence om at dekomprimere. Biles beskrev terapi som en væsentlig del af hendes egenomsorgsregime og sagde:
4 Udstrækning og restitution
Stretching er en vital del af Biles' rutine og stort set enhver atlets fitnesskur. Texas indfødte afslørede, at hun strækker hver del af sin krop før træning og især bagefter. Hendes yndlingsstræk er splitter, da det hjælper hende med at forblive fleksibel. Biles tager også restitution ret seriøst. Nogle gange vælger hun is eller massage, men hendes absolutte favorit er foam rolling, som hun af og til krydrer med en vibrerende enhed.
3 Social Media Hiatus
Mens sociale medier er et stærkt værktøj, kan det også være skadeligt, hvis man ikke er forsigtig. Biles er bevidst om ikke at lade støjen fra sociale medier distrahere hendes dage før hendes konkurrencer. Gymnasten delte, at hendes Twitter-feed norm alt er fyldt med forudsigelser fra fans før enhver kamp, hvilket lægger pres på hende. Derfor sørger hun for at holde sig væk fra sociale medier lige før hendes kamp, så hendes sind er i den rigtige ramme.
2 Et balanceret liv
Med al den succes, der er knyttet til Biles' navn, skulle man antage, at hun bruger det meste af sin tid på at træne, men det er ikke tilfældet. For den anerkendte atlet er balance alt, og det betyder at have et liv uden for træningen. Biles elsker at tilbringe tid med sin NFL-spillerkæreste Jonathan Owens, som det fremgår af hendes Instagram-side. Hun understreger også vigtigheden af at finde glæde uden for sin sport.
1 Hendes hunde spiller en rolle
Biles er den ultimative hundeelsker og er en stolt mor til to franske bulldogs, Lilo og Rambo, og de lodne familiemedlemmer har en rolle at spille i at holde hende i form. En sjov måde, Biles kan lide at forblive aktiv på, er ved at tage sine hunde en tur og lege med dem. De hjælper med at holde hende på tæerne, mens de har en positiv indvirkning på hendes sind.
