Yoga er en hurtigvoksende øvelse på grund af dens evne til at bearbejde kroppen og ånden og sjælen. Hver dag nyder folk det, og berømtheder som Britney Spears og Danica Patrick sværger til det. I modsætning til fitness-kure, som spinning eller cross-fit, kan yoga udføres stort set hvor som helst og kræver intet mere end din egen krop og en ordentlig tankegang.
Hvis du opdager, at du tilbringer latterlige timer ved et kontorbord og ikke kan finde tid til at presse en meningsfuld træning ind, så frygt ej! Yoga kan endda laves på kontoret. Her er ti yogabevægelser, som kontormedarbejdere kan klare, selv med en hektisk dag. Giv dem en chance og mærk brændingen.
10 Desk Yoga Eagle Arms
For at give dine triceps-, ryg- og skuldermuskler et blidt stræk, mens du også afværger fingerkramper og eventuelt karp altunnelsyndrom, prøv denne ørnebevæbnede position. Kryds den ene arm over den anden og lås dine hænder sammen med håndfladerne mod hinanden. Hold denne strækning i tre til fem sekunder, før du skifter armene op. Ørnearmstillingen er fremragende til at åbne det tredje øje chakra
9 Sidde og stå stoleposition
For at styrke de baglår og glutemuskler, der længe har slumret, mens du brænder midnatsolien ved dit skrivebord, kan du prøve at sidde og stå stole. Sid med fødderne presset fast i jorden, og bøj dine knæ i en 90-graders vinkel.
Rejs dig langsomt op, mens du holder knæene bøjet. Stræk dine arme lige ud foran dig, og hold denne stilling, mens du mærker forbrændingen.
8 Skrivebord Yoga Stående Seal Pose
Rejs dig ved dit skrivebord og udvide din holdning. Snør fingrene sammen bag ryggen og tag en stor indånding. Se til himlen (eller loftet i din kontor-arbejdstaske) og fold ved hofterne. Mens du folder dig frem, stræk dine sammenflettede arme ud mod loftet og hold denne stilling som dit åndedræt. Den stående tætning har til formål at strække din rygsøjle og dine ben og åbner dine skuldre, som har tendens til at blive spændte, mens du arbejder på skrivebordet. Denne positur gavner adskillige chakraer, inklusive sakral-, krone- og halschakraet.
7 Skrivebordsyoga håndleds- og fingerstræk
Hvis du har skrevet væk ved et tastatur i timevis, vil dine håndled og fingre sandsynligvis gøre ondt ved middagstid. Giv fingrene og håndleddene et godt stræk ud i ny og næ med denne enkle positur. Stræk først armene ud og rul forsigtigt håndleddene rundt i både indadgående og udadgående bevægelser. Stræk derefter armene ud foran dig, og lav plads mellem hver finger. Tryk forsigtigt på håndfladerne, mens du trækker fingrene lidt bagud. Det føles godt, ikke?
6 Skrivebord Yoga Siddende Halvmåne
Nogle gange er en god yoga-strækning alt, hvad du behøver for at tanke din tank. Den siddende halvmåne-strækning føles næsten altid godt for en, der har været bøjet over et skrivebord i timevis ad gangen. Du skal blot række ud mod himlen med dine arme og røre håndfladerne mod hinanden. Med fingrene vidt åbne, læn dig til den ene side i flere sekunder og derefter den anden side, og mærk din rygsøjle forlænge og åbne sig. Dette er en fremragende stilling til et energiboost og til at åbne dit rodchakra.
5 Desk Yoga Upward Dog
For dem, der har brug for et godt yogastræk midt i den stressede arbejdsdag, vil den opadgående hundeposition uden tvivl gøre det trick. I denne stilling vil du være i samme position som chaturangaen, men i stedet for at sænke din krop ned på dine arme, vil du holde armene lige og læne dine hofter til skrivebordet (eller stolen) i stedet. Hold benene rettede og lad dit hoved vippe bagud, mens du tager flere vejrtrækninger, mens du er i denne hjerteåbningsposition.
4 Desk Yoga Chaturanga
For at opnå denne position skal du stå ved dit skrivebord og efterlade plads mellem dig og omgivende genstande. Placer dine hænder på dit skrivebord, skal være i bredden, og flyt dine ben bagud. På dette tidspunkt skal din krop være en diagonal linje i forhold til gulvet.
Inhaler og sænk din krop ned i en modificeret chaturanga-position. Fortsæt med at sænke din krop, indtil dine arme er i en 90-graders vinkel. Hold denne stilling i flere sekunder.
3 Siddende Spine Twist
Dette er endnu et simpelt, opkvikkende og afgiftende yogatræk til at fungere i din daglige praksis, selvom du er lænket til en stol og et skrivebord det meste af din vågne dag. Ræk armene ud, håndfladerne opad, og prøv at løfte din hovedkrone til loftet, stræk rygsøjlen ud. Drej kroppen langsomt og hold denne position, når du er vridet. Udfør dette træk på den anden side og gentag strækket flere gange, før du vender tilbage til dit arbejde.
2 stoledue
For lidt balancearbejde i løbet af arbejdsdagen, prøv stoleduen. Kryds det ene ben over det andet og læn dig forsigtigt frem. Hold denne stilling i flere sekunder, mens du trækker vejret dybt. Gentag dette træk med det andet ben. Duestillinger er kendt for at strække ryggen ud og åbne hofterne op. Disse områder af kroppen er begge områder, der kan blive stive, mens du sidder i en kontorstol dagen lang. Duestillinger giver en bonus til det sakrale chakra, vores centrum for følelser og udtryk.
1 Core-Awakening Breath Cycle
Nogle gange kan simpel vejrtrækning være mere nyttig end noget andet. Når vi er stressede og bevæger os gennem livet i en hurtig hastighed, føles det som om vi simpelthen glemmer at stoppe op, trække vejret og nulstille vores sind, krop og ånd. For at opnå en genoprettende vejrtrækning, kryds dine arme på dit skrivebord og læg dit hoved på dem. Bliv her og træk vejret dybt i flere minutter, og prøv at fjerne rod fra dit sind, før du vender tilbage til din opgave.
