Yoga har længe været en yndet træningsrutine for både almindelige folk og celebs, fordi det giver mulighed for en perfekt balance mellem kalorieforbrænding og arbejde med sind og sjæl. Berømte damer som Britney Spears og Danica Patrick synger yogaens lovprisninger, og hvorfor ikke? Det giver stort set alt, hvad et menneske har brug for til fitness og balance.
En del af yogapraksis involverer at trykke på de syv chakraer, hvilket fører til bedre bevidsthed og oplysning. Kronchakraet er det syvende chakra og er det, der fører til en højere bevidsthedstilstand. Det er mødestedet mellem universet og det fysiske væsen. At udnytte dette særlige chakra er ikke så udfordrende, som det lyder. Prøv disse ti yogabevægelser for at hjælpe med at nå oplysningens land.
10 Hovedstanden er vigtig at mestre
Yogahovedstanden er et af de sværere træk at mestre i yoga, men når du først finder ud af det, vil du føle dig som en ekspertyogi! Dette træk er også en af de syvende chakra-forstærkende positioner, der vil hjælpe yogier med at forbinde sig til verden udenfor dem. Kronchakraet sidder i toppen af dit hoved og fungerer som mødepunktet mellem selvet, så denne position forbinder i det væsentlige dette chakra med jorden og alt hvad det omfatter. Mens chakra inducerer, er hovedstanden måske ikke den bedste til din prænatale yogarutine. Risikoen for skade er en smule højere end gennemsnittet.
9 En kaninstilling fokuserer på det syvende chakra
Yoga har så mange dyrereferencepositioner, og i disse dage er selv skabninger som grise og killinger med i handlingen. En kaninstilling er langt nemmere end en hovedstand, og den vil stadig hjælpe dig med at balancere dit kronechakra og føle dig "i ét" med alt omkring dig. For at perfektionere denne stilling skal du blot knæle og bøje dig fremad, og placere kronen på dit hoved på gulvet. Ræk armene tilbage bag dig og tag fat i dine hæle. Hold denne stilling, og træk vejret dybt, mens du udvider dit brysthule, hvilket giver mulighed for mere åndedræt.
8 Prøv en ligstilling for at skabe løsrivelse
En ligstilling i slutningen af en lang, varm yogasession er dybest set himlen på jorden. Alt du skal gøre her for at hjælpe med at forbinde med det syvende chakra er at ligge meget stille og synke ned i jorden.
Du vil føle, at du langsomt løsner dig fra alt det, der er relativt ligegyldigt. Slip dine ønsker, dine domme, indsats og forventninger. Denne positur er nem, tilfredsstillende og vil guide dig i forbindelse med et univers, der er større end selvet. For at understrege kronechakraet skal du forestille dig et hvidt lys, der kommer ind gennem dit hoved og falder ned ad din rygsøjle.
7 Forsætlig tavshed er sværere, end det ser ud
Mens forsætlig tavshed blot kræver, at du fokuserer på intet andet end stilhed, stilhed og vejrtrækning, finder nogle travle personer det mere udfordrende end forventet. Det gøres bedst udendørs, hvor du er omgivet af så meget hvirvlende univers, natur og skønhed. Det er også godt at prøve denne i ensomhed, da det er langt sværere at afstå fra at snakke eller tænke, mens du er omgivet af andre mennesker.
6 Halv Lotus-stilling hjælper med at berolige sindet og kroppen
Begynd med at sidde på gulvet med lige ryg. Kryds det ene ben over det andet og læg dine hænder forsigtigt på dine knæ. Forbliv derefter i denne stilling og mediter så længe som nødvendigt. Lotus-positionen har til formål at neutralisere blodtryksniveauer, mens den balancerer sind og krop. Selv dem, der lige er begyndt på deres yogarejse, kan opnå denne position og stræbe efter det højere bevidsthedschakra.
5 Tree Pose er en kronchakrafavorit
Det gode gamle træ poserer. Det kræver koncentration og balance for ikke at vælte lige omkuld, men når først du har det nede, er det den perfekte kronechakrastilling. Stol på dig selv og dine instinkter her, giv plads til forsøg og fiaskoer og til sidst til succes. Det er trods alt stort set essensen af livet i en nøddeskal.
Denne position er også fantastisk til at trykke ind i rodchakraet, som hjælper med at skabe kreativitet og stabilitet i en selv. Så meget chakra arbejde med en ret simpel position! Det er stort set en chakraaftale.
4 Alternativ næsebors vejrtrækning er enkel og effektiv
Dem, der dyrker yoga, opfordres ofte til at give en anden vejrtrækning en hvirvel. Det er, når du placerer din tommelfinger på dit venstre næsebor og ånder ind med dit højre næsebor i et par sekunder. Tag din markør og langfinger og brug dem til at lukke dit højre næsebor. Træk vejret ud med dit åbne næsebor. Inhaler med højre og gentag cyklussen så længe som nødvendigt. Inden for få minutter vil du føle dig mere centreret og rolig i dit sind.
3 Giv The Plough Pose A Whirl
Plovstillingen er en omvendt position, der bruges i yogapraksis til at åbne og afbalancere kronechakraet, samtidig med at rygsøjlen og skuldrene strækkes ud. Hvis du har rygproblemer eller skulderproblemer, så vær ekstra forsigtig med denne og prøv kun en modificeret version eller brug den under opsyn af en professionel yogainstruktør. Ingen chakraer vil åbne med en skade!
2 siddende fremadbøjning er baseret på syvende chakra
Denne strækning ser omtrent lige så let ud som at trække vejret, men i yoga kan nogle gange de mest ligetil udseende bevægelser ende med at være de mest udfordrende. Sid fladt på bunden med dine ben strakt ud foran dig. Bøj fødderne og hængslet frem i taljen. Når du er omtrent så langt som du kan gå, så tag en dyb indånding og prøv at let dybere ned i strækket, alt imens du fokuserer på din stabilisering og dit åndedræt. Synk dybere og længere og giv det syvende chakra tid til at gøre sit.
1 tilbagelænet bundet vinkel sigter på at åbne kronechakraet og flere kropsdele
Træk vejret, vær stille i dit sind og stadig i din krop. Det er målet med den tilbagelænede bundvinkelstilling. Sid på jorden med bøjede knæ. Læg ryggen ned på gulvet og lad dine ben falde forsigtigt op. Ingen grund til at tvinge dem til jorden helt; denne stilling bør ikke forårsage smerte og belastning. Træk vejret dybt i flere minutter, og ryd dit sinds rum helt. Seriøst, hvor god føles denne?
